trening bez nóg

Cześć, Przed wczoraj Nogi - trening mimo że bez werwy i sił poszedł całkiem ok. doms'y mocno dokuczają. Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 [...]

Witam, Wczoraj odbył się trening pleców, poszło bardzo dobrze ale zawsze może być lepiej! Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x4(,5)/10x3(+4 negatywy) -nachwyt 10x4(+ 1 z pomocą nóg)/7,5x5(,5)/5x5/ccx5 Z siłowni do renowacji oddali stojak do podciągania... więc musiałem użyć smitha przez co nie do końca jestem zadowolony z obu [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8(+5kg) 55x8/60x8/65x8/70x8/75x8 60x8/65x8/70x8/75x8/80x8 Chyba najlepiej z dotychczasowych treningów, wchodziło super. 4. High Pull 4x10 20x10/40x10/40x10/40x10/40x10 20x10/40x10/40x10/40x10/45x10(+5kg) 40x10/45x10/45x10/45x10 40x10/45x10/50x9/50x9 Dołożyłem ale [...]

[...] i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że już mi się nie chciało ;d [...]

[...] nie ma i nie zapowiada sie żeby wróciła. Pompa bardzo dobra, na suwnicy każde powtórzenie z mocnym dopięciem dwójek, czy w kolejnym ćwiczeniu czwórek. Wczoraj miałem zrobić trening, ale czułem sie jak zwłoki, zrobiłem tylko aeroby w domu. Dziś na szczęście sił dużo więcej. Teraz dzienne zmiany , więc mam dużo wiecej czasu na odpoczynek. Bez [...]

[...] 5mln oliwa 10g maslo orzechowe warzywa 5 oliewek zielonych (przesadzilam z tym posilkiem.... nie mialam nic przygotowanego i namieszalam i brzuch mnie bolal potem ...:/) trening 2030 odzywka bialkowa trening 10 min orbiterek brzuch na maszynie 3 * 20 ( 35kg/40kg/40kg) prostowanie nog na maszynie 3* 25 (10kg) 3*12 ( 20kg/30kg/40kg) przysiady [...]

[...] a Więc wczoraj poszły nogi mocne tak, że nogi uginały mi sie prawie przy każdym kroku i musiałem w szatni z 20 minut posiedzieć bo bałem sie wstać i iść:D dziś dzień bez treningu i mam wene w kuchni więc posiłki bardzo wymyślone i spożyłem dziś 1 piwo ;( ale smaka miałem tak ogromnego, że do obiadku sobie dziś dodałem :D i postarałem sie by [...]

Cholera dziś miałem atak migreny (nic nie widzę, później mocno boli mnie łeb i dziwne inne uczucia są z tym związane ) Mam nadzieję, że to się nie odbiję na dzisiejszym treningu, bo będę walczył ! Rozpiska pójdzie wieczorkiem, pozdro :) Edit: Rozpiska Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 0 - 0 - 0 - 0kg x 6p (na końcu 7p, [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 85-95-105kg (ostatnio 70-80-90-95kg) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - bez obciążenia (ostatnio 6p) 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 23kg (ostatnio 21kg) 6. Żurawie 2s 10p 7. [...]

Witam Rozpsiak za wczoraj 17.10 Dzień treningowy - tydzień 6 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg x 10p) 3. Ściaganie drazka do klatki 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio 17,5kg) W drążku zeszliśmy obje z [...]

Witam ponownie ! Moja rozpiska będzie bardziej optymistyczna Dzień treningowy - tydzień 8 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 40kg poprzednio tak samo 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio [...]

[...] DO SADU ZA ZAGROZENIE ZYCIA.Nieorzgrzanie ogranizmu prowadzi do ewidentnej kontuzji. NIeorzciagniety miesien bedzie do niczego.Moze dam taki przyklad. Kopiesz na treningu. I bedzie to takie samo kopniecie jakie zrobisz na ulicy - ale - jakbys sie rozciagal to zrobisz to na treningu ze 100% rozciagniecia, tydzien pozniej po treningu na [...]

[...] pokazane jest od min. ok. 2:30 https://www.youtube.com/watch?v=tM8NyQr3TXo No i moja wersja robiona tydzień temu: https://www.youtube.com/watch?v=HZbct_iYXSA Odnośnie treningu dzisiejszego nóżek to trening robiony w przyśpieszeniu, z krótkimi przerwami żeby zdarzyć na kolejny zabieg na nóżki (widać nareszcie jakieś efekty 8-) cellulit już [...]

[...] x 12 20kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 7 / 30kg x 6 / 22,5kg x 10 / 20kg x 10 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p cc x 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 cc x 18 / 15 / 15 cc x 20 / 15 / 15 cc x 20 / 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Czas treningu: 65 min.

[...] MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-15 powtórzeń Łydka siedząć 3 serie 15 powtórzeń Po niedzielnym treningu barków zmieszczenie się pod sztangą przy przysiadzie było prawdziwym wyzwaniem, ale jakoś się udało. Dieta CKD poszła na razie w odstawkę. Niestety klata nadal [...]

[...] http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Co ja bym zrobił bez tych ziemniaków... http://www.iv.pl/images/13223116818497669496.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wid. D, kreatyna 10g, gainer 100g Jak już pisałem trening nie był na 100 %. Uczyłem się techniki. Dzisiaj najbardziej czuję dwójki.

[...] zadawane mi pytania, na jakie miałem okazje odpowiadać (ok, może to ostatnie, to tak dla żartu). Na temat budowania siły czy masy jest masa artykułów, postów i gotowych treningów tutaj na forum, więc nie będziemy szczegółowo się w to wgłębiać. Temat rozwoju wyskoku nie jest jednak już tak dobrze rozwinięty. Na bf jest bardzo dużo [...]

KasiuKatarzyno, z tej okazji możesz mnie objąć w swoim żelaznym uścisku :-))};-) __________________________________________________________________ dzień 34 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 8/5/4 5. [...]

[...] robić + 30 mni orbi Dieta 1.owies, jajo, jogurt naturalny 2. makaron pełnoziarnisty pene, cebula, pwaróg biały 1.5%, oliwa 3. cyc indyka, makaron, pomidor, papryka, oliwa trening 4. jabłko, whey 5. cycek, owies 6. jaja + kapusta młoda właśnie się gotuje btw 136/59/129 kcal:1596 - bez jogurtu naturalnego bo mało jakies 30g i gum do żucia [...]

Dziś wpiska tylko z treningu bo wrzucić diety chyba juz mi sie nie uda bo wyjezdzam kolo 16 na świeta na śląsk do mojego rodzinnego miasta ;-) Dzisiaj dieta oczywiście na 100% ale jutro i niedziela troche sobie pozwole bez liczenia no i oczywiście na pewno wpadna jakieś browarki ze znajomymi ktorych dawno nie widziałem , wsumie nalezy mi sie po [...]